每个减肥的朋友都有自己数不清的血泪史，真的是一把鼻涕一把泪，不说个几天几夜还真说不完。世界上最让人无奈的事情莫过于你尝遍了前辈的成功案例的，但是别人瘦下去了，你却还依然顽固的胖着，看着身上这不离不弃的肥肉，真的是不知道该感动还是悲哀。

　　在健身的圈子里应该都听说过这样一句话，那就是要健身就先健脑，其实这句话有一定的普适性，在其它的领域里也一样适用，比如减肥。

　　如果在开始减肥之前先了解一些事情，也许就能少走很多的弯路，当别人孩子啊减肥成功与否之间徘徊的时候，你已经成功了一半，但是这个前提是你要找到一条可持续走下去的道路。当然了，要把理论应用到实践上，一些惯性的思维还是要摒弃的，比如减肥中一个最简单的例子：明明知道节食减肥不可取，但是还是有络绎不绝的人奔赴在这条道路上，因为短期内见效快。

　　下面一起来看下关于减肥的一些理论知识：

　　1、长期选择一种运动

　　机体的适应性很强，长期选择一种有氧运动减肥很有可能影响卡路里的消耗。当人体适应一种固定的刺激时，如果想要中和掉这种刺激就只能增加强度。因此，如果想要增加运动减肥的效果，最好的方法是几种有氧运动交叉锻炼，这样对于降低体重的效果是最好的，减脂效果也更好。

　　减肥，不仅仅是脂肪在减少，体内的水分以及肌肉也同样在流失着。有氧运动会消耗掉大量的脂肪，所以想要减肥的小伙伴可以先做有氧运动。

　　但是如果想要真正瘦下去还离不开力量的训练，所以在做完有氧运动后可以做一些力量的训练，这不仅可以促进你的新陈代谢，还能让你在做完运动后的48小时内持续燃烧你的脂肪。

　　2、跑步不可以塑形

　　跑步是全民热衷的一种运动，因为简单减肥效果有效。只要跑步时间足够和运动强度足够，那么减肥的效果就是相当好的，但是跑步也仅仅只是起到增强体质以及减肥的作用，并不能达到塑形的效果。如果你想要拥有前凸后翘的好身板，就必须要通过一些局部的锻炼才可以。

　　但是不管选择什么样的减肥方法，饮食的控制一定要做到位，减肥的前提是热量的摄入小于消耗，也就是供不应求，所以在减肥上一定要懂得控制自己的饮食。但是控制饮食不等于节食，保证营养均衡还是有必要的。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）