脂肪率跟身体的关系

2016-03-10脂肪率

减肥里面,除了BMI指数、体重这些我们比较熟悉的概念之外,体脂肪率也是很重要的。

体脂肪本身是帮我们的内脏和身体保温,调整内分泌的,但如果积聚太多体脂肪,这反而会成为我们的身材负担,还会引起各种疾病。

体脂肪是一种很隐性的东西,我们无法从一个人的外表来看出到底体脂肪率有多少。比如同样是55公斤的两个人,其中一个人的肌肉量多一点,另一个人却显得臃肿肥胖,那么如果都只从体重来衡量胖瘦的话,恐怕不合理。所以,我们减肥,不能光看体重,减肥不等于减体重哦!

体脂肪率的计算公式

体脂肪率%=体脂肪量kg÷体重kg×100

市面上有不少计算精良的体脂肪计,但由于体脂肪率比体重更容易受时间带的影响,特别是水分和血流对其影响相当大,所以,必须在每天同一时间,同等的条件和状态下测量才准确。其中,晚上洗完澡2小时后到睡前这段时间,体内的水分量比较稳定,此时测量体脂肪量就最合适了。

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<体脂肪率与身材的关系>

·女性

低于19.9%=纤瘦身

20~24.9%=普通身材

25~29.9%=轻度肥胖

30%以上=肥胖身材

※注意,女性的体脂肪率低于17%的话,就特别容易引起妇科病症,切勿减肥过度,一定要以健康为基本哦!

·男性

低于14.9%=纤瘦身材

15~19.9%=普通身材

20~24.9%=轻度肥胖

25%以上=肥胖身材

从BMI指数与体脂肪率透视肥胖身材

1、隐性肥胖

特征:BMI指数标准,体脂肪率过高

硬性肥胖的人群,一般是缺乏运动,这令肌肉量过低,脂肪大量积聚,特别是内脏脂肪比较明显。首先可以先从简单的运动着手,多动动,这样能减少体脂肪的积聚。

饮食对策:饮食方面,可以从辣椒中摄入辣椒素,肉类等动物蛋白中摄入氨基酸,并且吃肉的时候,尽量选择油脂较少的部分,充分摄入蛋白质,令代谢力提高。

运动:做20分钟以上的有氧运动,多泡澡提高代谢。日常生活用也尽量多走路、爬楼梯,自然地多活动身体。推荐走路、慢跑、爬楼梯、游泳

2、 体型丰满

特征:BMI指数、体脂肪率都有点高

体型相对有点丰满的人群,其实看上去还好不是很胖,可以从饮食和运动两方面入手,取得之间的平衡来令身材更收紧一些。

饮食对策:每天3餐中,选择其中1餐来稍微减少适量,并且以低卡食物为主,晚餐来进行最合适。

运动对策:平时可以多做走路等有氧运动,再结合锻炼肌肉的无氧运动,共同来减肥瘦身。推荐走路、慢跑、游泳、跳绳、跳舞、普拉提、慢运动、健美操等。

3、肥胖身材

特征:BMI指数、体脂肪率都很高

这一类人群就是身材明显肥胖了,单方面的方法没什么效果,必须从饮食和运动两方面共同努力,这样才能让你真正地瘦下来。

饮食对策:每天3餐中选其中1-2餐来改善,用低卡的食物来替代高卡食物,控制每天的热量总摄入,要比以前低一点。

运动对策:走路等有氧运动之外,每天都做些能提高肌力的拉伸动作,日常生活中也要多活动。推荐走路、慢跑、游泳、跳绳、跳舞、普拉提、慢运动、健美操、爬楼梯等。

4、肌肉型肥胖

特征:BMI指数高,体脂肪率比较低

以前经常运动,也挺擅长的,过度或不当的运动会令你的肌肉出现肥大的现象。此时可以保持简单轻松的运动,同时结合饮食来好好调整体重。

饮食对策:每天3餐选其中1餐来以蔬菜和低卡食物为重心,饭量要稍微减少一点。

运动对策:虽然是肌肉型肥胖,但解决方法并不是要减掉肌肉,而是要保持肌肉的质量,如果此时不做运动光靠吃,反而会令肌力急剧下降,脂肪肆意增加。你可以做些简单的有氧运动,并着重做些拉伸动作,来软化肌肉,使其变得纤长柔韧,同时做些按摩消除肌肉硬块。推荐泡澡、拉伸动作、按摩、走路等。

 


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