身体脂肪比率是衡量运动效果的一个重要指数，如果你是一个减肥人士，只有体脂率降低了才证明有了效果。

但要知道体脂跟体重是有很大不同的，因为脂肪比率很难直接进行测量。那么要想知道自身的脂肪比率到底该怎么办呢？下面就让老王来告诉大家6个有关测量体脂的方法及其优缺点！

1.脂肪夹

在身体一个特定的部位用手揪起皮下脂肪，然后用脂肪夹量出厚度，最后再利用相关公式计算出大致的体脂率。

优点：1.比较准确；2.省钱；3.测量结果比较稳定。

缺点：1.测量需要掌握一定的技巧，否则准确性会不高；2.不适合过胖的人群，因为太厚的皮下脂肪也会有使准确度降低。

2.生物电流阻力分析

就是我们俗称的脂肪磅，通过身体不同成份如水、肌肉、脂肪的电阻，来估算出身体内的脂肪率。较准确的脂肪磅如健身室的InBody会从手掌和脚掌释放微电流流经全身，如果只是单靠测脚掌的脂肪磅那结果必然会不太准确。

优点：1.操作比较简易；2.测量速度快；3.价格相对也比较便宜。

缺点：1.可能会受到身体内水份含量的多少而影响测量结果，不稳定；2.测量结果只能作为参考，不具有可靠性。

3.围度测量

通过测量身体不同部位的圆周，推算出身体内的脂肪比率。男士需要测量身高、颈围和腰围；而女士则要测量身高、颈围、腰围和臀围。

优点：1.测量简单；2.价格便宜；3.省时间。

缺点：1.准确度可疑，因为此法是间接性测量脂肪率；2.测量结果只能作为参考，也不具有可靠性。

4.水底称量法

在实验室利用特制器材，用“亚基米德定理”先计算出人体的密度，然后再利用公式计算出脂肪比例。

优点：具有非常高的准确性。

缺点：1.测量价格比较昂贵；2.可实施性比较小；3.测量所花费的时间和功序都会比较大。

5.双能量X射线吸收测量法（DEXA）

是一种利用身体不同组织（矿物质、瘦身体、脂肪）对x光吸收率不同的原理来测量体内脂肪含量的方法。

优点：测量精准度非常高。

缺点：1.测量费用非常昂贵；2.只能供高级实验室使用，无法在实验室外进行；3.测量繁琐、时间长。

6.目测

通过查看自己体形，对照图片去估计自身的脂肪比率。

优点：1.测量非常简单，无需技巧；2.完全免费；3.省时间。

缺点：测量结果显而易见，那就是不准确。