很多男性都希望自己变成一个肌肉男，但是又没时间去运动。下面小编就介绍几个五分钟运动让你变成肌肉男的方法。

　 说到“肌肉男”我们都非常的熟悉，这是对体魄结实男人的一种赞誉，女性朋友们也都非常的喜欢，欣赏这种类型的男生。那么如何才能重拾肌肉型男的形象呢？只要你们每天抽出五分钟的时间，那么就可以轻松的打造肌肉男。

　　1、坐姿肩侧举

　　训练部位：肩部肌肉（侧三角肌）。

　　起始位置：正坐于椅子上，双手自然下垂，手肘微弯，单手执装满水的水瓶。

　　动作：将水瓶向侧面举起至手掌、手肘、肩膀同高，注意勿耸肩。

　　2、坐姿三头肌伸展

　　训练部位：手臂后侧（三头肌）。

　　起始位置：盘坐于地上或坐在椅子上，手持毛巾两端，左手下拉，右手手肘弯曲。

　　动作：右手将毛巾往上拉，尽量伸直右手手臂。

　　3、站姿后抬腿

　　训练部位：臀大肌及大腿后侧（腿后腱肌群）。

　　起始位置：面对墙壁站立，双脚与肩同宽，手掌轻靠墙壁。

　　动作：将左脚朝正后方抬起约30-45度。

　　4、腹部蜷曲

　　训练部位：手臂后侧（三头肌）。

　　起始位置：仰卧姿，双脚膝盖弯曲约90度，脚掌自然平踏于地面，手执毛巾两端，将毛巾置于后脑勺，手肘互相靠近，下巴稍微收近胸口，腹部内收，背部平贴地面。

　　动作：腹部用力内缩，保持头部和毛巾轻微碰触，将头和肩膀抬离地面，感觉肋骨下端朝大腿靠近。

　　5、俯卧下背伸展

　　训练部位：下背部（竖脊肌群），背部中段（斜方肌）。

　　起始位置：脸朝下俯卧于地板，双脚打开与肩同宽，脚尖朝后延伸，双手执毛巾两端向前伸。

　　动作：将肋骨以上的部位抬起来离开地面，双手保持前伸，下巴靠近胸口，肩胛骨后收夹紧

　　6、伏地挺身（加强版）

　　训练部位：胸部（胸大肌），前三角肌。

　　起始位置：面向地板，双手打开约为肩宽之1倍半至2倍，食指及中指的指缝朝向正前方，脚尖踏于后方加高的椅子上，手臂伸直，身体维持一直线。

　　动作：手肘向侧面弯曲，让身体保持直线下降靠近地面。

　　运动过度的5个表现

　　1、感觉到身体疲劳

　　运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。

　　2、肌肉疼痛

　　运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3—4 或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

　　3、食欲不振

　　是由于运动量过大，对身体刺激过度，抑制了自身的食欲，此时要注意饮食的营养和搭配。

　　4、恶心呕吐

　　运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。

　　5、头晕头疼

　　在剧烈运动之后会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。