卷腹是有氧运动吗

2016-03-10有氧运动

难得过个春节,家家户户的餐桌都格外丰盛,各种糖果、糕点、零食也比平时多了好几倍。美食近在咫尺,嘴巴当然闲不下来。一边吃不停,一边懒得动,身体的脂肪日日囤积下来,腰腹部的赘肉也越来越多。

怎么才能摆脱这可恶的“游泳圈”呢?减脂不是简单地练几招几式就能达到效果,尤其腰腹部比较容易产生赘肉,减脂更需要加大运动量。她主张瘦腰腹要把有氧和无氧运动相结合,推荐以“卷腹动作”为基础,搭配有氧运动,坚持练习一个月左右可以有效果。

说到“卷腹动作”,大家可能会想到仰卧起坐。卷腹动作和仰卧起坐的姿势大致相同,区别在卷腹动作只需让上背部尽量抬离地面,双手虚掩在耳侧,感觉到腹部收紧就好,每天做4组,每组10-20次,组间休息1分钟左右。

接下来还要配合一些有氧运动。专家推荐爬楼梯或慢跑、骑单车,运动时间不低于20分钟。女性还可以选择做呼啦圈10-20分钟,或做高抬腿跳,即双手放在肚脐向前位置,手掌心向下,左右换脚跳,膝盖抬起碰手掌心。以50个为一组,做4组,中间可以适当休息。

应先做无氧运动(卷腹动作),消耗糖原,把肌肉练结实、紧致,再做慢跑、骑单车、高抬腿跳等有氧运动,促进脂肪的消耗。如果反过来,先做有氧运动消耗太多体力,后面就会没有力气集中做卷腹动作了,这样会影响减脂效果,还有可能消耗掉肌肉。”她表示,有条件的人可在专业教练指导下练肚皮舞,也会有显著的效果。此外,还要注意控制饮食,平时吃完饭散散步。在冲凉时用花洒的水流对着腰腹打圈,冲凉后用保湿乳霜左右打圈按摩腰腹部,不但可以收腹,还可以促进胃肠蠕动,有利于排便。

 


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