一、纤腰四动作

　　Step1：双脚开立，稍宽于肩，双臂打开平伸。

　　Step2：身体呈侧弓步，单手向后伸出，另一手扶住呈弓形的膝盖处。

　　Step3：下身保持不动，上身呈起跑状。

　　Step4：反侧弓步，身体重心移向另外一侧，双手握拳相对。

　　懒人叮嘱：这组动作能够同时伸拉腿部和腰部的肌肉，训练身体的柔韧性、协调性，使腿和腰部肌肉能得到很好的锻炼。

　　二、强化腹肌伸展操

　　Step1：仰躺着，两臂两脚分开呈大字型。

　　Step2：肩膀尽量贴于地面，上半身向左倾，伸展左脚跟腱

　　Step3：上半身保持不动，伸展跟腱往上抬10厘米，数“一、二、三”再迅速放下。左右各5次。

　　懒人叮嘱：本操对大腿减肥也很有效。

　　黄金小蛮腰之懒人经验

　　经验一：合理饮食。一日三餐的饮食应善安排，少吃不易消化的肉、禽、蛋类食品，多吃蔬菜、水果，晚餐八分饱即可。

　　经验二：饭后不要立即睡觉。晚餐后别急于睡觉，至少要间隔3小时。

　　经验三：多喝水，少喝碳酸饮料。碳酸饮料和含糖量高的饮料会让你的肚子顾得像气球。

　　黄金小蛮腰之懒人智慧

　　人体的黄金比例，在好身材的“金科玉律”中，腰围与臀围的比率约为0.72，是最佳的。这个数字不仅符合大众审美观，也使身体负担减到最小。如比例低于0.72，就向梨行靠拢了;高于0.72，又和苹果身材为伍了。要是你已经测量自己的腰臀比率达到或超过0.8，就是典型的“水桶腰”了！健康隐患可一触即发哟！