1.慢跑，里程不宜太长，适应后可加大运动量
2.屈腿，平躺，右腿弯曲，尽量贴近腹部，伸直再换左腿，轮换伸屈各20次;
3.仰卧起坐;
4.腰部弯曲，先做左右弯曲，再做上下弯曲，交替各20次;
5.空踏自行车，历时20—30秒钟;
6.揉腹，每日早中晚饭后半小时做30次
1.慢跑，里程不宜太长，适应后可加大运动量
2.屈腿，平躺，右腿弯曲，尽量贴近腹部，伸直再换左腿，轮换伸屈各20次;
3.仰卧起坐;
4.腰部弯曲，先做左右弯曲，再做上下弯曲，交替各20次;
5.空踏自行车，历时20—30秒钟;
6.揉腹，每日早中晚饭后半小时做30次
