屁屁体操：一、
① 站直，并把脚踝向後拉呈现90°
② 顺时针转10秒钟
③ 接下来逆时针旋转
④ 另外一脚也以相同方式进行，你会发现臀部正在用力
二、
①平躺在地上，并把腰部及臀部抬起
②膝盖弯曲呈现90度
③一开始维持十秒，并且每日渐渐把维持的时间拉长。
三、
①手扶着墙壁
②单脚往後拉提，重复数回合
③交换为另外一脚，每日不间断的递增回合数
臀部若时常呈现坐姿，则容易造成脂肪堆积，这个时候你除了做运动之外，也需要适度的按摩，效果将会更为显着，建议沐浴後搭配使用婴儿油进行推压，才不会造成肌肤伤害唷！屁屁按摩：
1. 单脚向後轻抬
2. 双手按压腰部及臀部交会处
3. 从大腿侧边往臀部中央推
4. 重复数回合
5. 另外一脚以此类推，重复2/4步骤。
6. 使用指节按摩腰窝处，这个动作有助於清除淋巴中所堆积的废物
7. 双手指节在腰部及臀部中央位置以倒三角形方式按压
8. 重复数回合
最後还是要提醒大家，除了学会美尻体操之外，最重要的是持之以恒并且搭配健康的饮食，少油少盐，最後才能拥有令人称羡的魅力翘臀啊！目标是塞进那件S号的泳装里，我们加油吧！
