想成为女神，除了拥有时下流行的A4腰外，一双笔直纤长的大长腿也是必不可少的。现实中，很多MM的大腿上赘肉堆积，大象腿，肌肉腿，实在是各种毁身材。小编就为大家带来一组4个高效瘦腿动作，每天只用10分钟，轻松瘦腿。

动作1：负重半蹲，每组10次;每次3组。

动作要领：直立，双腿分开等肩宽，双手交叉抱胸前，肩部要平衡，下蹲直至大腿与地面平行。

动作2：仰卧分腿，每组10次，每次3组。

动作要领：平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

动作3：侧卧抬腿，每组10次;每次3组。

动作要领：侧卧在地板上，身体紧贴地板，保持直立。一条腿最大限度的上抬。

动作4：腿部消肿，每组3分钟(中间间歇1分钟);每次3组。

动作要领：双腿靠墙，与上体成90度角，小腿肌肉群用力，每次停留3分钟，放下按摩1分钟。