赶走萝卜瘦小腿!超简单伸展两招学起来

2016-04-12美腿

 不管在跑步或者逛街完,女生最怕、最不想要的就是小腿线条变粗有了萝卜腿!名模王丽雅分享赶走萝卜快速瘦小腿超简单伸展两招。

  运动後若没伸展拉筋,肌肉束可能因此收缩紧绷,容易变成凸起一球的状态。也就是大家最害怕的萝卜腿!运动後一定要认真拉筋,确实伸展将有助於减缓肌肉酸痛、并且可以避免运动伤害、还能够恢复肌肉弹性、让肌肉线条更修长美丽!

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  第一招

  Step1   双脚打开  与髋骨同宽

  Step2   左脚往45度前方伸出

  Step3   身体往下延伸  同侧手抓住脚尖  把脚掌往後扳

  Step4   注意身体上半身要打直

  Step5   感觉小腿後侧的肌肉被拉开

  Step6   配合呼吸  约30秒

  Step7   换脚  再重头开始

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  第二招

  Step1   坐下腿伸直 双脚与髋同宽

  Step2   抓起右脚往耻骨方向靠近

  Step3   注意胸口打直

  Step4   双手与身体往左脚方向延伸下压

  Step5   双手抓住脚掌往身体方向拉

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  Step6   感觉到大腿与小腿後侧的肌肉都被拉开

  Step7   配合呼吸  30秒後起来

  Step8   注意骨盆两边是否好好正确坐在地上

  Step9   换脚  再重头开始

 


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