很多腿粗的女性都想要快速瘦腿，这对于减肥都有各自的方法。可是，你知道女性怎么减肥最有效吗?闻康资讯网的减肥家解释，想要健康减肥的女人不妨去尝试跑步减肥的技巧。跑步方法不仅可以加快减肥速度，还可以锻炼身体，给自己带来健康。那么，女性怎么快速瘦腿呢?我们一起来看看跑步健身快速瘦腿方法吧!

　　跑步健身快速瘦腿方法是值得女性学习的，可是，春季减肥的女性对于跑步运动减肥就有什么要求吗?当然，盲目的跑步是不能带来良好的减肥效果的，下面就来看看跑步运动减肥法的介绍吧。跑步是一项简单的全民运动，如果能坚持住并配合饮食控制的话，减肥的效果会很好，并且不容易反弹。

　　跑步消耗的热量

　　快走(一小时8公里) 555 卡 每小时

　　慢跑(一小时9公里) 655 卡 每小时

　　快跑(一小时12公里) 700 卡 每小时

　　原地跑 277卡每小时

　　一、跑步运动减肥的好处

　　这是MM们最关心的问题，跑步对减肥的好处可是数不胜数。

　　1、跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。

　　2、跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。

　　3、跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。

　　4、跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。

　　二、跑步运动减肥前的准备

　　在跑步前做适当的准备运动 ，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤。

　　准备运动没有硬性规定必须做些什么，通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下就达不到热身的效果咯。

　　三、跑步运动减肥方式

　　1、慢跑：根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大，适合没有运动习惯的MM喔!

　　2、原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果呢。

　　3、加速跑：体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动。

　　小编碎碎念：女人如何健身减肥好呢?以上就是跑步健身快速瘦腿方法，希望跑步减肥的女性朋友要重视这些常识。我们建议女性不要有过激的跑步，尽量要坚持健康的运动减肥还是可以快速瘦腿，建议需要瘦腿的女性在跑步运动时要循序渐进。