脂肪总有这样那样的机会，在身体各个部位堆积形成赘肉，后背也是容易让赘肉增长的地方，由赘肉“撑”起来的厚实后背会给你的形象减分，如何快速瘦后背呢？教你两招帮你告别虎背。

一、两招瘦后背瑜伽

吉祥式

功效：此动作尽量伸展背部，减少背部的赘肉；双臂打开的同时，也有扩展胸部的作用，因此经常练习，对胸型也有一定的修饰作用。

动作要领：

1、坐于垫子上，双腿屈膝，脚心相对，膝盖尽量碰地面，调整呼吸。

2、双手在背后合十，指尖朝上，感觉到双臂被拉伸，抬头挺胸，双眼正视前方。保持此姿势10秒然后慢慢放松，回复原位。

蜥蜴式

功效：舒缓背部的僵硬和紧张，消除背部多余的脂肪。

动作要领：

1、以金刚坐姿坐于垫子上，吸气，弯曲手肘，左右手交叉握住另一侧手肘，双手向前移动，双肘靠在垫子上，上半身向前倾。

2、呼气，手肘尽量向前滑动，直到胸部贴地面。下半身起立，臀部翘向天空，大腿与小腿呈90度角，背部呈一条直线。呼吸平缓，保持姿势约15秒，然后全身放松，回复原位。

如果觉得双手交叉握住手肘放在垫子上有难度，可以松开双手，自然地向前滑动，手心向下，放在垫子上。

二、日常瘦后背的方法

每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。

拉直全身线条

其实这个运动非常的简单，只要你贴墙站好就可以了。但是要注意，这里的贴墙是需要你完全贴到墙面上的，不仅要保证脚后跟紧靠墙面，还需要后脑勺也紧贴墙面哦！贴近之后就可以慢慢的拉伸身体，保证自己的身体线条能够被拉直，同时要注意放松颈部。

立式俯卧撑

将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

如何快速瘦后背？两招帮你告别虎背，轻松拥有美背哦！