怎样美背呢？现在已经是4月份了，大家似乎都已经嗅到了夏天的气息，但很多MM却高兴不起来，因为自己并没有拥有一个性感美背，不敢穿上那性感的小吊带。不过，小编今日要为大家介绍几个美背动作，让大家轻松拥有美背!

　　家居五动作 修炼性感美背

　　动作一

　　平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，要控制好速度。

　　重复此动作2组15次。

　　动作二

　　双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。

　　重复此动作2组20次。

　　动作三

　　两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开，至胸前后回来。

　　重复此动作3组20次。

　　动作四

　　这个动作能锻炼你上背部的肌肉。

　　双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。控制好速度。

　　重复2组15次。

　　动作五

　　平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，将小腿向上伸直，再回落。在动作中，请注意背部肌肉的紧张。

　　各位MM只要能够按照上述介绍的这几个简单动作，每天坚持锻炼，功夫不负有心人，终有一日能够拥有性感迷人的美背，在夏天里穿上露背装、小吊带来秀出自己的美背，成为男人眼中的女神!