每天坐办公室的人，总是坐在电脑前面一动不动，大家要知道长久地坐着不动是会出现各种疾病的，有很多女性朋友们都出现的办公臀这种问题，这样让自己的臀部非常难看，穿衣服也很难看，因为长期坐着所以使自己的臀部越来越肥大，那么应该如何摆脱这个问题呢，减肥频道小编下面来为大家介绍一下。                   

　　俯卧在床上，一条腿膝盖弯曲呈直角，脚掌朝向天花板，同时用力收缩臀肌，缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米，保持静止不动。如果你能保持30秒钟，只感到臀部肌肉紧张，说明你的臀部肌肉功能正常;如果总是摇动，或是感到腿和下背部处于紧绷状态，这就说明你的臀部肌肉功能存在问题，很容易患上办公臀。

　　1.坐硬椅子,很多女性长时间地坐着软椅子，很容易导致臀部变平或者变大。而且硬椅子对于臀肌是没有任何抵抗力的，会让人的臀部完全放松，出现变平或者变软的情况，可以说是下垂。因此不妨将椅子换成硬椅子。

　　2.做办公操,上班族也可在工作之余做做简单的办公操，即抬头挺胸站直，双手平举与肩成一条线，重心落到一只脚上，另一只抬起成90度后放下，两腿交替进行，每次做60～100下。

　　3.饮食清淡,办公室人员，日常生活中应保持清淡饮食，多吃蔬菜水果，不吃或少吃奶茶、糕点、糖果等高糖、高脂肪食物。

　　4.多跑楼梯,坐办公室的运动本来就少，脂肪容易堆积。因此白领们不妨多爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此MM们每天回家的时候不妨多少坐电梯多爬爬楼梯，层数以10层最为恰当。

　　另外，在上下班路途上的时候，最好是能站着就别坐着，能走着就别坐电梯，上班族本来活动时间就少，一定要充分利用这些空余时间进行身体上的锻炼。

　　5.矫正走路姿势,虽然八字脚走路不好看，但是还是很多女生是八字外撇的。持续这个动作走路会让臀部下垂变得扁平。想要臀部变得紧致，走路的时候双腿不要分得太开，也不要夹得太紧，以双脚不摩擦为最佳。同时，走路的速度也不要过快。

　　小编告诉大家如果不想让自己出现办公臀这个问题的话就一定要多走多动，长期呆在电脑面前人一定要注意劳逸结合，不要长时间坐在电脑前面，这对自己的眼睛没有好处，也对自己的身体没有好处，更影响自己的美观，所以希望大家能够积极的做好预防工作。