你还记得你是怎么变胖的吗?好像每个人从瘦子到胖子的过程都是一个缓慢的过程，也就是说不知不觉的就胖了!你也许能看到你的腿在慢慢的变粗，但是这个漫长的过程已经让你习惯了你身上的变化，所以不觉得有多难接受，直到从旁人略带鄙夷的眼光中才发现，原来自己已经胖到这种程度了。

　　那么胖子都是怎么来的呢?很多的胖子其实都是由于错误的饮食方式造成的。下面给大家总结出几个容易发胖的饮食方法，一定要及时纠正啊，小心变胖哦。

　　1、禁止极端节食

　　长期的节食或者极端的节食减肥很容易导致身体缺乏营养从而导致肌肉流失。身体里面的肌肉含量一旦减少，基础代谢率就会下降，消耗的热量就会减少，而脂肪的燃烧率也会降低。

　　节食减肥的弊端还在于这种方法很难长期持续进行，你的身体经过一段时间的节食会出现缺乏营养而死于大增的现象，一旦恢复正常饮食就会造成身体的吸收量增加以及暴饮暴食的现象，还容易导致减肥反弹。

　　2、爱吃零食

　　喜欢吃零食特别是甜食，这是大多数女生的共同特点，甜食中不仅含有大量的糖分，且饱腹感还很低，让你吃了还想再吃，从而就导致热量的过度摄入。大多数的零食不仅仅是含有糖分还含有很多盐、各种食品添加剂等等，长期食用一定会造成脂肪的堆积以及浮肿。

　　3、偏食

　　长期的偏食很容易造成身体缺乏营养，这样也会影响代谢和循环，对于身体来说也是不利于的。还很有可能造成体内毒素的堆积从而影响减肥。

　　对应的方法是多吃一些新鲜的蔬菜以及蛋白质类的食物，而适当的减少主食的摄入，避免吃一些高热量以及重盐的食物。

　　4、吃太快

　　吃饭的时间是飞快的，特别是朋友或者部门聚餐的时候，吃货本质显露无疑。吃的太快很容易在你大脑接收饱腹信息时就食用过量，久而久之就很容易造成身体堆积大量的脂肪从而成为一个不择不扣的胖子。

　　从我们开始吃饭到身体感到饱腹感需要大约20分钟的时间，所以一餐吃饭的时间最好控制在20分钟或者30分钟左右。

　　减肥的基础不仅仅是需要你摄入的热量小于消耗的扔了，还需要你学会怎么控制自己的饮食，跟高热量以及高糖量的食物说不，还需要你管理好自己的饮食习惯，这样才能瘦下去不会长胖。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）