日本医生走路瘦身 3个月减20斤

日本医生川村昌嗣出了一本畅销书，名为《走路瘦肚法》。书里宣称只要用正确的方式走路就能轻松“享瘦”。正确的方式很简单：只要在走路时“缩肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸节奏就可以了。

具体做法是：右脚往前踏出时，默数“一”；左脚往前踏出时，默数“二”；一边默数一边走路，数“一”时缩腹，数“二”时把肚子鼓起来。

川村昌嗣亲身实践，在3个月内减重10公斤，腰围也减少了17公分，而且之后3年的时间，完全没有复胖。

走路真的能减肥吗？我们如何掌握正确的走路姿势？

正确走路能锻炼13处肌肉群

北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民曾指出：“如果按正确的姿势行走，走路时，人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共13块大的肌肉群都在动。从增强体质和免疫功能上来说，步行是一种最理想的运动方法。”

昂首缩腹 5步GET到完美走姿

第一步，站直，感觉身体在不断长高，头顶向着天空，而脚在地上稳稳地扎根。也可以想象自己像玩偶一样，有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。这样可以让颈椎合理支撑头部的重量，舒缓颈部肌肉的压力，而且颈部线条也能更流畅和优美。

第二步，站直身体，收腹提臀，双肩抬起，再慢慢放松到同一水平线。从侧面看看，这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。

第三步，抬起下巴，眼睛平视前方，脖子一定要“正”。走路过程中脖子跟随身体自然向前移动，而不要前后左右摆动，尤其不要“探着头”。

第四步，轻轻抬腿迈出脚，然后从脚跟到脚尖“滚动”着落下，再抬另一只脚。

第五步，如果是走平路，要把注意力放在收缩小腹上，走路时臀部适当地向前扭动，让腹部肌肉承担更多的力量；如果想瘦身，最好多走坡路。

每周至少走3次 每次30分钟以上

小编温馨提醒，如果每周只走一次，或者每天只是普通的散步，是达不到减肥的目的。

“用走路来达到锻炼或减重的目的，每次必须达到30分钟以上，而且每周至少要三次。”南京体育学院运动健康科学系教授、南京市中西医结合医院运动保健门诊专家李靖说，效果要达到微微出汗，呼吸和心跳加快但是仍可以说话，结束后轻松愉悦，第二天没有感觉到太累。

3个锻炼细节不能忽略

1、训练强度

初学时，步行速度最好慢些，注意你的心律。从运动医学来说，无论男女，每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80%，即(220-年龄)×(75-80)%，例如，30岁的人脉搏应在143-150次/分之间，个人可以体重或健康状况再行调整。若步行运动量过大，超过心律的规定值，应立即降低步行速度和减少步行时间。

2、热身活动

最好先放松地缓步行走十分钟，以充分热身。步行是双臂摆动，双肩旋转，有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。

3、放松活动

步行后，应进行放松活动。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7-10分钟。

既要迈开腿 也要管住嘴

大家都知道“管住嘴、迈开腿”这六个字，关键在于持之以恒。中国经济网生活频道提醒，走路能消耗卡路里，但是想要减肥不能光靠走路这种运动形式，要和饮食相结合。

一味节食不是减肥的正确之道，但是作为一个明智的减肥者首先应该清楚自己应该吃什么不应该吃什么，远离垃圾食品，选择健康营养的水果或低卡食品。面对美食诱惑时，先思考自己是否真的肚子饿想吃，若真的要吃，最好细嚼慢咽，减少进食量，避免食物的诱惑。若真心想控制体重，一定要有拒绝食物诱惑的勇气及毅力，才会成功。