社会的发展与进步，导致竞争越来越激烈，在这个蓬勃的生机与欲望的膨胀的都市里，几乎所有的人都全力以赴地投入到工作和生活中去，每个人都怕被淘汰，不分昼夜的加班与学习，完全忽略了运动与健康的存在，很多白领一到周末就宅在家里，不愿意出门，这样长期下来对身体的伤害很大。这样的持续无运动的生活，在不知不觉中身体出现问题，想在挽回已经心有力不足了。但是求医小编给您一个善意的提醒，你是否有一个足够健康的身体去应对这迎面而来的挑战与障碍呢?所以为了接受更大的挑战，我们不应该忽略或者忘记了运动锻炼，只有平常经常锻炼运动，才会有健康的体魄来应对未来的发展与挑战。

1、有氧搏击操

有氧搏击操短期内最明显的效用就是可以减轻压力，特别适合生活及工作压力大的上班族。

2、普拉提

普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动。它结合了东西方运动的不同点，既重视对身体机能的训练，又强调了呼吸。普拉提的动作缓慢清楚，简单易学，所有年龄的人都可以练习。伸展和拉长的训练能够帮助上班族锻炼久不运动的肌肉，还能有效减少腰间的赘肉。

3、室内攀岩

这项运动除了帮助人们锻炼身体机能外，还能使人锻炼良好的心理素质和意志品格，令人在战胜困难后享受成功的快感。

4、游泳

游泳不但可以锻炼心肌，使心脏的血博出量增加，还能使人加强呼吸功能，增大肺活量。经常游泳的人不但可以保持匀称的身材，还能拥有一身洁白逛街的皮肤。

5、室内壁球

室内壁球是一项快节奏运动，它能使参加者在较短的时间里获得较大的运动量。经常打壁球对人的耐力、爆发力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促进作用，同时它还能极大地提高人的身体协调性、反应判断能力、心理承受能力和自我控制能力，最适合年轻的男性上班族。

6、热瑜伽

热瑜伽又叫高温瑜珈，练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势，通常练习10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用，特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度，同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛。

7、成人芭蕾

成人芭蕾的最大好处是可以改变体态，经常练习的人会自然将芭蕾中自信高雅的感觉带到日常生活中去，有效提升气质。芭蕾的基本动作中有不少肩背和手臂的动作，特别适合办公室白领来松弛紧张的肩背。

8、拉丁舞

拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能，可以锻炼人体的每一个部位，对身材塑性，尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。

9、健身球

健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态和心肺功能，非常适合因久坐而身体姿态不佳的上班族练习。

10、踏板操

踏板上的健美操是在踏板上做各种健美操的动作和步伐。这是一种非常时尚的健身休闲运动，针对部位是下肢和臀部。踏板操优越于一般健美操之处在于其安全性较好，尤其适合希望改善下肢和臀部形体的上班族练习。

小编温馨提示：让我们试着将那些累计在身上的负荷抛却，尽情的去享受在运动过程中的快乐，汗水的挥洒后在重新审视生活中的苦闷与无奈，或许就会有意想不到的积极的健康心态。健康生活开始于快乐运动，或许仅仅是一句简单的口号，但却包含了生命中不可名状的厚度与精彩。