练普拉提减肥操, 瘦出完美S曲线!

2016-03-15普拉提

普拉提是一种很好的拉伸伸展身体的减肥运动,能帮助我们燃烧身体多余的脂肪,消耗很多的卡里路,能够帮助我们锻炼身体曲线,到达减肥瘦身的效果,推荐几个简单的普拉提减肥动作,让你轻松减肥瘦出完美曲线!

1)长腿坐在地面上,双脚渐渐绷直,双手扶住膝盖,腰背挺直眼睛直视前方,保持自然学会,然后放松你的双腿,双脚并拢踩在地面上,上半身躺下来,双手自然放在身体两旁,吸气,腰跨用力,将你的臀部抬起,大腿和上半身成一条直线,和地面形成30度角,动作坚持15个呼吸左右,然后慢慢放松坐起。

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2)身体躺在地面上,头部枕着枕头,身体侧卧在左边,双脚并拢微微弯曲膝盖,双手伸直在左边和肩膀在同一水平线上,吸气,将你的右手向上打开,和地面保持垂直,身体保持不变,动作坚持10个呼吸左右,然后扭转你的上半身,右手向右边伸展,下半身保持不变,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

3)身体向左侧卧在地面上,弯曲你的左手手肘枕在头部下面,右手撑在体前,双脚并拢,保持自然呼吸,吸气将你的右脚慢慢抬起来,分开遇见同宽,动作保持20个呼吸左右,然后再将你的左脚抬起,贴着你的右脚,动作保持10个呼吸左右,然后吸气,再将你的左脚放下,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

4)维持上个动作的侧卧姿势,上半身不变,弯曲你的左脚贴在地面上,将你的右脚绷直抬起,吸气,将你的右脚向前踢,动作坚持5个呼吸左右,然后右脚再踢向后面,继续保持5个呼吸,然后换另外一边重复刚才的动作。

普拉提和瑜伽还是有所不同的,普拉提注重的力量的训练,比瑜伽有更好的减肥效果!

 


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