拉肩减肥法，是现在在学生以及白领人群中很流行的减肥方法，只要通过少量的时间以及只需要少量的精力就能取得不错的减肥效果。现在就让我们随微微健康网小编了解下吧。

拉肩式

1.坐正于椅上1/3处，挺直腰背。

2.左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双肩尽量外扩，停留做深呼吸。

3.还原，换手再做一次。

4.左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做深呼吸。

5.还原，换手再做一次。

功效：

预防脂肪堆积于上手臂处，消除手臂内侧赘肉，美化手臂线条，促进血液循环，可消除肩颈酸痛，柔软肩关节，预防五十肩。

微微健康网小贴士：

练习步骤时，初学者双手若无法在背后互握，可借助毛巾以渐进方式练习，切勿勉强，解除肩颈僵痛3分钟即刻起效。

难易度：★★

瘦臂操适合人群：

长期久坐面对电脑的文职人员，手臂因为一直保持放在键盘上的姿势而得不到锻炼。负责接电话的客服人员或接线生，手臂长期保持拿电话姿势而感到酸痛。

瘦臂操适宜场合：工作间隙，坐在椅子上休息时。

小编提醒：白领们由于没有什么时间进行体育锻炼，那就要多注意日常的饮食，调理好日常饮食习惯，这才是保证不发胖的前提。