3分钟的瑜伽瘦身操 改善便秘助减肥

2018-05-09瘦身动作

瘦身操

  对肠道有效!便秘解除

  下扭转,肋骨、腰椎、骨盆好好地扭着然后腰椎和肌肉再慢慢放松,可以改善便秘和妇科病的症状。缓解腰痛

瘦身操

  上扭转,可以缓解肩骨和脊梁骨之间的僵硬效果。肩、脖子、后背的酸疼和疼痛等改善以外,对胃不适,焦躁等的精神方面也有很好的效果。

瘦身操

  下扭转可以改善便秘,腰痛,月经等烦恼

  下扭的姿势

  (1)双膝交叉弯曲

  双脚伸展坐,双膝弯曲,双手抱着膝盖坐下的姿势。腰左右摇摆,后背要有一直伸展的意识。

  (2)右膝盖向外侧打倒左脚

  右膝盖往外侧向身体的正面拉,脚上放在左边的臀部下。左脚在肚脐前交叉,向右膝。用手支持也OK。

  (3)膝盖向上后背伸直

  上体左侧扭转,左膝的外侧右手肘把外衣披在肩上。左手是后面的放在地板上,打开了胸部,后背伸直。

瘦身操

  (4)肘和膝盖挤压脊柱是从下面拧

  一边吐气,一边用右手手肘和左膝拥挤一样脊柱是从下面扭着。将肚子收紧,慢慢地呼吸3~5次。反方向一样。

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