如今的白领越来越人性化了，坐在办公椅上办理一切事情，这样的话比较容易长胖，特别是女性朋友，在这里就给各位上班族的朋友介绍几套在办公室里减肥用的体操.

　　图书操用书做器械，锻炼胸部、背部线条美。

　　(1)两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂；

　　(2)上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸；

　　(3)两手拿书,两腿分开站立与肩同宽.挺胸,收腹,抬头,两臂侧平伸；

　　(4)两臂下摆动，利用惯力在体前交叉；

　　(5)两臂向下摆动，在体前交叉后，两臂向斜上方用力伸展，做扩胸运动；

　　(6)上体前屈，挺胸，同时两臂体前交叉，再用力向上摆；

　　(7)两臂向前平伸，两腿直立；

　　(8)手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈；

　　(9)利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低；

　　(10)手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈；

　　(11)利用膝部弹力，伸直两腿，周时两臂向后摆，头仍向前低；

　　(12)挺胸抬头，两臂向上高高扬起；

　　(13)两臂高举，挺胸，塌腰，抬头两腿略前屈。恢复预备势。

　椅子操长时间坐办公室，背和肩容易疲劳。这节操能消除疲劳，提高工作效率，减少臂部多余脂肪，保持形体美。

　　(1)预备姿势：坐在椅上，两肘弯屈，小臂侧平伸，两腿并拢，双脚尖点地，目视前方；

　　(2)挺胸展体，两手心向上，然后捍左侧臂部，左臂付接触抬起的左大腿，上身和头略向左倾；

　　(3)同1、2节，只是改换右侧做；

　　(4)直坐于椅子边上，脚尖点地，目视前方。两手臂垂放于休侧，两手扶椅子边沿；

　　(5)挺直腰背，头尽力向后仰，用力挺胸；

　　(6)后背紧靠椅背上，低头，全身放松；

　　(7)坐在椅子上，手扶椅子沿，屈膝，抬起两腿，保持平衡；

　　(8)挺直脊背，两腿放下，脚尖点地，目视前方；

　　(9)慢慢站起,两手揉前额,身体略前倾；

　　(10)两臂伸直高举,目视指尖,挺胸,收腹；

　　(11)左、右转体，用左手或右手摸椅背，另一手侧平举。